[...] słaba , Ohp na 22.5kg męczyłam dobre 2miesiace , dopiero teraz udało mi się dorzucić Na siłę nie ma co męczyć ale jak nie repsy to może inne metody by pomogły jak np. rest pause. Redukcja bardzo ładnie idzie :-) Dzięki . Jestem ciekawa jak różnica jest w pomiarach między marcem a kwietniem ,no ale się nie mierzyłam , tylko sprawdzałam wagę [...]
Cześć, Za mną już trening, nie jestem z niego do końca zadowolony;/ : MC r8 65/75/85/95/105/110/115x8 120x5+1+1 Ciężko szło, w ostatniej serii z kilku sekundowymi rest pause, zrobiłem tyle ile mogłem. Podciąganie wąski nachwyt//ściąganie nachwytem średnio do klatki: ccx6/5/4/4 // 30x12/35x12 Wqrwiłem się, czułem lekko lewy bark zrobiłem tyle ile [...]
[...] szybciej spada wydolność więc oprócz standardowej bazy siłowej zwiększam objętość przez wprowadzanie różnych technik typu serie łączone, super serie, dropsety, regresy, rest pause natomiast jeżeli sam twierdzisz że korzystasz z opcji świeżaka to nie polecam stosowania od razu wszystkich technik, a miksowanie zakresów powtórzeń powinno się [...]
[...] 10 dni 14 treningów +10 kg siły Widać po suwnicy i wiosłowaniu. C&P - ciężar został ten sam ale jak widac na filmach zmieniłem technikę z rzucania i takiego ciężarowego rest-pause na normalne serie z dużo mniejszym wybiciem z nóg u góry i zarzutem dużo bardziej muscle niż power. W zwiazku z tym tu też uznaje progres, bo przy technice którą [...]
11.10.2018 - Czwartek Nogi Uginanie na maszynie leżąc (wolny negatyw) 3x12 ostatnia seria metodą Rest Pause Wyciskanie na Suwnicy 4x8 Przysiady ze sztangą 60,80,100,110,120 Przysiad Bułgarski (wyszła taka wersja Pośladkowa) 1 seria 6x4 Mcnpn 4x10 Uginanie stojąc 4x10 Wspięcia stojąc 4x15 Trening z planu koleżki co na debiuty się szykuje, inna [...]
[...] dobrą techniką. EMOM - powtórzenie robisz z każdą rozpoczynającą się minutą. Nie wiem, czy podobny schemat jest na forum. Na sfd świat się nie kończy, i warto czytać, bo choć podnoszenie ciężarów to nie fizyka kwantowa, to trochę wiedzy nie zaszkodzi;-) W dziale zaawansowani nie powinny padać pytania o amrap , emom, rest pause i tym podobne :)
[...] żołnierskim od stałego zakresu powtórzeń. Czyli od pierwszej serii jedziesz np 8. Wtedy powinien być w tej najcięższej serii większy zapas mocy. Kolejny sposób - to krótki rest pause, czyli taka przerwa na kilka oddechów w trakcie serii i dobijanie powtórzeń po niej. Możesz też kilka ostatnich powtórzeń robić bardziej jako push press niż [...]
Od pół roku jadę DogCrapp'em/rest pause i bazuję na liniowej progresji, siłownia 2-3 raz w tyg + assistance na gumach w domu. Nie tyle często zmieniałem plany z głupoty skakania po planach (chodź i tak bywało), co zmieniały się warunki (kontuzje,czas na regeneracje,godziny otwarcia siłowni itd).
[...] Myślę, że po 15-20 kg poschodzę w dół w podstawowych bojach :-P Tak jak i poprzednio w podstawach będę robić wave loading na 3 powtórzenia oraz co drugi trening danej partii rest pause sety w dodatkowych ćwiczeniach, które będą wyznaczały progresję w dodatkach ;-) Stary schemat, stary narzekający ja %-) Zobaczymy jak uda się jeść, bo przy tych [...]
[...] 2x10 + dropset 40/45kg drop 30kg https://youtu.be/-qb-c6JKDZc, 3. Banded pull-ups 4x10 https://youtu.be/06Vm0v7ACPY 4. Iso lateral hammer row narrow grip elbows high 3x10 rest pause each set https://youtu.be/9mAaaTnLFrk 5. Face pull 3x15 + dropset 6. Seated db arm curl 3x12 3 reps each hand and change 7a. Db preacher curl 3x12 7b. Db drag [...]